心理压力自评量表（PSTR） - 50 题在线自评
PSTR 通过 50 条日常表现（睡眠变化、情绪波动、躯体不适、行为习惯）评估你当前承受的心理压力水平。有趣的是：压力过小同样是个信号——适度的压力才是最佳状态。
本量表仅供自测和参考，结果不构成医学诊断。
测试结果长什么样？
完成 50 题后即时生成结果：总分与评估级别、程度进度条（标注分级线）、评级区间表与结果说明。下面是一份示例结果：
白色刻度线为分级线
以上为示例数据，你的结果将根据你的作答实时计算生成。
结果怎么解读？
每题 0~4 分，总分范围 0~200。0~42 表示压力过小，需要适度增加压力；43~65 表示压力适中；66 及以上表示压力过大，需要适当降低压力。
压力过小，需要适度增加压力
压力适中
压力过大，需要适当降低
测量内容
如何使用本测试
点击开始测试
进入测试页，50 题逐题作答
按实际情况作答
根据最近一段时间的实际情况作答，凭第一感觉
即时生成结果
总分、评级与说明即时呈现
理性看待分数
结果仅供参考，必要时寻求专业帮助
常见问题
1. 为什么"压力过小"也算问题？
长期压力过低会让人松散、缺乏成就感和动力。43~65 的适中区间才是最佳表现状态——有挑战但不被压垮。
2. 总分怎么算？
50 题每题 0~4 分（没有/很少/有时/经常/总是），直接相加。0~42 过小；43~65 适中；66 及以上过大。
3. 压力大该怎么办？
先从可控处入手：睡眠、运动、任务拆解、学会说"不"。若压力伴随持续失眠、情绪低落或躯体症状，建议同时做 PHQ-9/GAD-7 筛查情绪状态，必要时寻求专业帮助。
4. 隔多久测一次合适？
压力随生活事件波动，建议在重大项目、换工作、考试等节点前后各测一次，观察变化趋势比单次数值更有意义。
5. 我的答案会被保存或上传吗？
不会。所有答题与计算都在你的浏览器本地完成，我们不会保存、上传或分析你的个人答案，隐私和数据安全得到充分保障。
重要声明 · 仅供自测和参考
本页面提供的心理量表仅供个人自测与自我了解使用，结果仅供参考，不能替代专业医疗诊断，也不作为任何医疗、法律或就业用途的依据。心理量表的分数受近期状态、作答态度等多种因素影响，并不等同于疾病结论。如果你近期感到明显痛苦、或结果提示可能存在问题，请及时前往正规医院精神科、心理科，或联系专业心理咨询师寻求帮助；如处于危机状态，请立即拨打心理援助热线（全国 24 小时：12356）。