社交回避及苦恼量表（SAD） - 28 题在线自评
SAD（Social Avoidance and Distress Scale）由 Watson 与 Friend 编制，从"回避行为"（躲开社交场合）与"苦恼感受"（身在其中很难受）两个层面评估社交问题。28 题全部用"是/否"作答，几分钟即可完成。
本量表仅供自测和参考，结果不构成医学诊断。
测试结果长什么样？
完成 28 题后即时生成结果：总分与评估级别、程度进度条（标注分级线）、评级区间表与结果说明。下面是一份示例结果：
白色刻度线为分级线
以上为示例数据，你的结果将根据你的作答实时计算生成。
结果怎么解读？
28 题按题意计 0 或 1 分，总分范围 0~28。0~7 非常低；8~14 比较低；15~21 比较高；22~28 非常高。分数越高提示社交回避与苦恼越明显。计分方向由系统按题目内容自动处理。
非常低的回避及苦恼程度
比较低的回避及苦恼程度
比较高的回避及苦恼程度
非常高的回避及苦恼程度
测量内容
如何使用本测试
点击开始测试
进入测试页，28 题逐题作答
按实际情况作答
根据自己的实际情况作答（是/否），凭第一感觉
即时生成结果
总分、评级与说明即时呈现
理性看待分数
结果仅供参考，必要时寻求专业帮助
常见问题
1. SAD 和 IAS 有什么区别？
IAS 测"焦虑的强度"（多紧张），SAD 测"回避与苦恼"（躲不躲、难受不难受）。一个量化情绪，一个量化行为，搭配使用能更完整地了解自己的社交状态。
2. 分数高说明我是社恐吗？
SAD 反映社交回避和苦恼的程度，分数高提示社交已带来明显困扰。但是否达到社交焦虑障碍需要专业评估，尤其当回避已影响学习、工作或人际关系时。
3. 有些题目问法是反的？
是的，量表刻意混排了正向与反向题（如"我喜欢参加聚会"），用于校验作答一致性，系统会自动处理计分方向。
4. 性格内向和社交回避一样吗？
不一样。内向是主动偏好独处、并不痛苦；社交回避常伴随苦恼，是"想去/该去却躲开"。若你为此苦恼，这个量表正适合你。
5. 我的答案会被保存或上传吗？
不会。所有答题与计算都在你的浏览器本地完成，我们不会保存、上传或分析你的个人答案，隐私和数据安全得到充分保障。
重要声明 · 仅供自测和参考
本页面提供的心理量表仅供个人自测与自我了解使用，结果仅供参考，不能替代专业医疗诊断，也不作为任何医疗、法律或就业用途的依据。心理量表的分数受近期状态、作答态度等多种因素影响，并不等同于疾病结论。如果你近期感到明显痛苦、或结果提示可能存在问题，请及时前往正规医院精神科、心理科，或联系专业心理咨询师寻求帮助；如处于危机状态，请立即拨打心理援助热线（全国 24 小时：12356）。