匹兹堡睡眠质量指数（PSQI） - 18 题在线自评
PSQI 由美国匹兹堡大学 Buysse 博士等人编制，是国际公认的睡眠质量评估工具：先填写上床/起床时间与实际睡眠时长，再作答 14 道频率题，从主观质量、入睡潜伏、睡眠持续性、睡眠效率、睡眠紊乱、药物使用、白天功能七个成分全面刻画你的睡眠。
本量表仅供自测和参考，结果不构成医学诊断。
测试结果长什么样？
完成 18 题后即时生成结果：总分与评估级别、程度进度条（标注分级线）、评级区间表与结果说明。下面是一份示例结果：
白色刻度线为分级线
以上为示例数据，你的结果将根据你的作答实时计算生成。
结果怎么解读？
每个成分分范围 0~3；总分范围 0~21，为七个成分分之和，总分越大睡眠质量越不好。0~5 睡眠质量很好；6~10 还行；11~15 一般；16~21 很差。
睡眠质量很好
睡眠质量还行
睡眠质量一般
睡眠质量很差
测量内容
如何使用本测试
点击开始测试
进入测试页，18 题逐题作答
按实际情况作答
根据最近一个月的实际睡眠情况作答，凭第一感觉
即时生成结果
总分、评级与说明即时呈现
理性看待分数
结果仅供参考，必要时寻求专业帮助
常见问题
1. PSQI 和 AIS 有什么区别？
两者都评估睡眠：AIS 只有 8 题、作答最快；PSQI 有 18 题，通过时间信息计算睡眠效率，对睡眠的刻画更细。想快速自检用 AIS，想全面了解用 PSQI。
2. 总分怎么算的？
先算七个成分分（各 0~3）：主观质量、潜伏期（含入睡困难）、持续性（时长）、效率（实际睡眠÷卧床时间）、紊乱、药物、白天功能；七个成分相加即总分（0~21）。
3. 睡眠效率是什么？
实际睡眠时数除以卧床时间（起床时间减上床时间）的百分比。躺得久睡得少，效率分就高——这也是"别早上床干耗着"的原因。
4. 总分多少要注意？
11 分及以上提示睡眠质量一般或很差，且分数越高越严重。若持续数周、白天明显受影响，建议前往医院睡眠门诊评估。
5. 我的答案会被保存或上传吗？
不会。所有答题与计算都在你的浏览器本地完成，我们不会保存、上传或分析你的个人答案，隐私和数据安全得到充分保障。
重要声明 · 仅供自测和参考
本页面提供的心理量表仅供个人自测与自我了解使用，结果仅供参考，不能替代专业医疗诊断，也不作为任何医疗、法律或就业用途的依据。心理量表的分数受近期状态、作答态度等多种因素影响，并不等同于疾病结论。如果你近期感到明显痛苦、或结果提示可能存在问题，请及时前往正规医院精神科、心理科，或联系专业心理咨询师寻求帮助；如处于危机状态，请立即拨打心理援助热线（全国 24 小时：12356）。